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在家发胖不用愁,靠着门框来拉练,筋骨活络,

发布时间:2020-03-27

在家发胖不用愁,靠着门框来拉练,筋骨活络,人也瘦了

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文 :Megan | 画:五三三


滚滚看外面天气好,想出去玩......


▲大眼妹理智劝退!并甩出瘦身秘籍~


▼ 门框前拉筋术, 打开身体所有经络, 开肩瘦背,腿也细了。快来解锁今日新体式吧 ~


▲拉伸胸肌


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站立在门框前,右手平举向后抓住门框,身体可以微前倾加深动作,保持4-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。


▲拉伸三角肌后束


右侧对着门站立着,左手平举向右抓住门框,眼看左侧方向,保持4-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。


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▲拉伸三角肌前束和胸肌


双臂侧平举,屈双肘,肘部和小臂、双手靠在门框上,身体向前压,保持4-8次深缓呼吸。


▲拉伸肩袖肌群


大臂夹紧,双手压在门框上,身体向前压,保持4-8次深缓呼吸。


▲拉伸肱三头肌


站在门框之间,左臂向上伸展,屈左肘,大臂夹耳,左手在背后向下伸展,左肘和大臂靠在门框上,右手斜向上伸直放在门框推压身体向左靠,保持4-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。


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▲拉伸身体侧面


站在门框中间,双手合十向上伸展,呼气,向右侧弯,左髋靠在门框上,右手尽可能碰到右边的门框,保持4-8次深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。


#练瑜伽生活# 在家发胖不用愁,靠着门框来拉练,筋骨活络,人也瘦了。力的作用是相互的,你对门框施加多少力气,门框就会花多少力气雕琢你的身材~