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锻炼提高人体免疫力,药师告诉你,锻炼身体的

发布时间:2020-03-15

锻炼提高人体免疫力,药师告诉你,锻炼身体的这8种好处

一场疫情让钟南山院士成为了全国人民的偶像的,可是谁也看不出来钟院士竟然都已经84岁了,仍然奔赴抗疫的一线,而钟老不老秘诀就是持之以恒的锻炼。


工作强度大,他就用自家门框就能用来锻炼,他可以一口气做10个引体向上,秒杀不少年轻人呢。为了让平时锻炼方便,他在家做了个简易健身房。哑铃、动感单车、跑步机、拉力器、双杠这些常用的健身设备一个都不少,他在家就能做起来。其实也给普通老百姓树立了一个很好的榜样,锻炼身体


除此之外,钟南山也常常跑步,一般选择5公里左右的距离。正是这样的自律和坚持才能在今天为了全世界的健康奋斗,不仅是中国的抗新冠战役中有您的身影,如今新冠病毒席卷全球,大家都在向钟院士请教。


那今天就和大家聊下,锻炼身体对身体好,到底好在哪里呢?




增强心脏活力

人体的健康最关键的在于心肺功能,如果经常锻炼的话我们的心脏就会更加有力量,就像身体其他部分的肌肉是一样的,通过锻炼,我们的心肌纤维能变得更加强壮,可以为身体输送更多的血液。


如果把身体比作汽车,那心脏就是人体的发动机,源源不断地为全身提供着动力。日常生活中,我们一些不经意的行为都会影响这台“发动机”的正常工作,甚至让它“变形”。




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有心脏方面的专家就提到过自己的锻炼对心脏的好处,比如芝加哥心血管疾病研究所医疗部主任卡纳安·慕斯哈桑:“我利用上下班时间来锻炼,每天我都从家跑到办公室,一个来回有6公里。我还在背包里放了手提电脑和衣服,这就额外增加了5公斤的重量,相当于又做了力量训练。每餐我都要喝牛奶,它不仅是一种饱腹感强的饮料,而且对心脏健康有益。”


增强肺活量

通过锻炼,我们能吸入更多的氧气,更有效的利用氧气,这样能增强我们的肺活量。这次新冠病毒的疫情就是非常的考验我们的肺功能。肺部的主要功能就是换气。通过呼吸,将空气中的氧气通过肺部交换到血液当中,并排出体内的二氧化碳。所以在肺部出现比较严重的问题时,患者会感觉呼吸困难。很多人能够在感染了心冠肺炎之后恢复正常,跟平时的心肺功能的锻炼是分不开的。


每个人都有有两个肺,左、右各一个。它们并不是完全对称的。右肺有三个叶,而左肺有两个叶,这跟心脏的位置有关。心脏在双肺之间,位置偏左,占据了不小的空间。



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改善胆固醇水平

降低低密度脂蛋白水平,增加高密度脂蛋白水平。


增强骨骼和肌肉

记得很小的时候电视上就有一些广告,吃了某某东西就腿脚更灵活了,实际上,任何的保健品都是不能代替运动对身体的好处。


医学之父曾经说过,“用进废退。”


经常锻炼能预防疾病,也能给我们带来更多直接的益处,可以增强我们的耐力、消化力、促进睡眠、减轻压力、放松心情、缓解焦虑。




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经常锻炼使关节更灵活,骨骼和肌肉更强健。骨骼强健对年轻女性尤其重要,因为雌性激素水平降低会引发骨质疏松症。


降低血压

血压降低,会减少患心脏病、脑卒中等严重疾病的风险。


预防癌症

可以降低患癌的风险。经常锻炼可以加快大肠蠕动,减少致癌物质在大肠的停留时间,所以可以预防结肠癌。有些科学家认为经常锻炼可以降低子宫内膜炎和乳腺癌的概率,这两种癌症都和雌性激素水平增加有关。因为脂肪细胞会产生雌性激素,而锻炼可以减少体内脂肪,所以这能降低患癌风险。


预防糖尿病

可以降低我们患2型糖尿病的风险,40岁以上的人群容易患2型糖尿病。体重过重、有家族糖尿病史,不经常锻炼会更容易患糖尿病。


如果患有2型糖尿病,体内细胞则会抵抗胰岛素的作用,而胰岛素是帮助消耗能量的激素。经常锻炼能帮助肌肉细胞吸收血糖,用以提供能量。


降低食欲

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虽然很多人认为锻炼会增强食欲,其实有时也会降低食欲,所以锻炼能帮助我们控制体重。


现在很多的新鲜东西,低糖甚至是无糖食品,低脂食品,目的就是说服自己可以放心没有负罪感的进食,以为这些更安全,实际上如果吃得多,所摄入的糖类或脂肪的总量还是超标的。很多的时候并不是人体的胃需要食物,而是一种精神上的需求。又叫是情绪性进食。


所以养成运动的习惯,可以帮助我们降低食欲,只是有些时候我们运动完并没有这样,那这种时候可能就需要一些专业的指导。






在学生时代,自由可以支配的时间是充足的,所以那会还会去做一些运动,比如跑步、瑜伽等。但是当走上工作岗位和同时要兼顾多个角色的时候,时间匮乏时就不自觉的在挤休息时间和运动时间,实际上这是危害非常大的一件事情。尤其在结婚生子之后,一下子觉得不锻炼不行了,年轻的时候身体各方面的技能还不错,但是一定要乘早养成好运动的习惯。




疫情给我们最好的提示就是要尽早开始一项锻炼计划。只要开始就不怕,一点一点地循序渐进。对于全民健身,钟南山也提出了自己的建议,“年轻人应多参加竞技运动,包括各种球类、跑步等,中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。”




尤其是游泳是一个不受任何限制的运动,一个人也可以去,天气不好也可以去。只要你想去,都可以去,我在游泳馆见过很多连续游泳10年甚至20年的朋友,每一个人对于游泳的好处都是赞不绝口的,对自己的心肺功能会有大大的提升。




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