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胖女孩3个月减重26斤,她传授4个燃脂技巧,体重

发布时间:2020-02-19

胖女孩3个月减重26斤,她传授4个燃脂技巧,体重不反弹

原创内容,擅自搬运者必究!


135斤胖女孩,3个月时间减掉26斤,体重降为109斤,变成瘦身达人!那么她是怎么做到的呢?一开始在减肥期间,她也陷入了减肥误区。刚开始的时候,她轻信了网上的节食减肥法,选择了苹果代餐,三餐只吃苹果。


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虽然减肥刚开始的时候,体重下降速度很快,但是她不知道的是,苹果代餐的危害是很大的!比如:


1、代餐节食的过程中,身体缺乏营养,无法提供足够的碳水、蛋白等物质,这就导致身体没有足够的动力进行运动,身体代谢水平也会陷入异常。在你选择节食、少吃的同时,身体的代谢消耗也下降了,身体会营养不良,出现气血差、闭经等现象。




2、代餐的过程中,体重虽然下降了,但是流失的大都是水分、肌肉,脂肪消耗却不多,并不代表减肥成功。我们知道,肥胖是原因是体内脂肪过多,而不是水分、肌肉导致肥胖。如果你消耗的是肌肉,那么身体代谢水平也会进一步下降,易胖体质就会光顾你。


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3、代餐无法让人长期坚持。坚持个三五天你就会受不了,特别想吃东西,一旦放开食欲,你就停不下来了。而热量的过多摄入,会导致你快速的反弹、复胖回来,甚至比原来还要胖。


这个胖女孩在经历了节食减肥失败后,她学乖了,不再盲目的轻信网上的减肥方法。她会从减肥达人的一些经验入手,同时放弃快速减肥方法。只有合理的控制减肥速度,你才能让身体逐渐适应新的体重,避免体重的反弹。




她花了三个月时间,减掉了26斤,体重也不再反弹,拥有了好看的身材线条。为了让更多的胖友受益,为了让更多的人学会科学减肥,她分享了4个燃脂技巧:


1、每天的热量摄入要高于基础代谢


节食血战拼牌下载减肥是不可取的,我们需要降低热量的摄入,但是每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢。


一般男生的基础代谢水平在1300-1600大卡之间,而女生的基础代谢在1100-1400大卡之间,所以你的摄入热量必须略大于基础代谢,才能保证身体的基础营养需求,维持运转动力,避免营养不良。




2、饮食营养要全方位、多样化


不要单一饮食,几种食物提供的营养物质是有限的,你需要做到多样化食材摄入,才能给身体提供不同的矿物质、蛋白、碳水、维生素、微量元素等。


我们可以选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、蛋制品、蛋类食物给身体提供蛋白营养跟矿物质、微量元素,选择各种颜色的高纤维蔬菜(西兰花、胡萝卜、冬瓜、番茄、洋葱等)提供粗纤维、各种维生素跟矿物质,主食方面的选择,可以用饱腹感强、膳食纤维丰富、有助于刮脂的粗粮(薯类、豆类、糙米、燕麦等)。每天食材要多样化轮换,不要一成不变,你才能给身体提供足够的营养进行代谢。




3、力量训练不可少


有氧运动是必不可少的燃脂运动,但是除了有氧运动,力量训练也是不可少的。


为什么减肥的人也要进行力量训练呢?主要是避免肌肉流失,加强肌肉量,提供身体的代谢水平,帮我们养成易瘦体质,让身材瘦下来后,拥有曲线身材,同时不易发胖。有氧运动可以帮我们降低体脂率,但是长时间的有氧运动会造成肌肉的流失。




如果我们分出一半有氧运动的时间进行力量训练,那么肌肉维度的提高,可以帮我们提高燃脂速度,还能避免身材过于干瘪无形。


力量训练我们可以去健身房器械训练去撸铁,也可以在家进行杠铃、哑铃训练,可以选择复合动作深蹲、硬拉、卧推、推举等训练。




4、保持一个好心态


心态是决定成败的关键饮食,如果你总是急于求成,那么急躁的心理会让你陷入减肥的误区。我们需要放慢脚步,感受身体的声音。


减肥的过程中,不要以伤害身体为代价,否则后果是很难挽回的。减肥的周期,至少要坚持3个月以上,合理控制减肥速度,以每个月为小目标,积极的暗示自己,你可以完成的,给自己足够的动力完全减肥计划。